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全速力 ― 2007年10月31日 22時47分21秒
前回のツーリングで１人で全開で走行したときのデータです
距離は約１０km
平均速度30km/hといったところです
1人で逃げていたのであっというまにANDさんの
ひっぱる3人の集団に追いつかれてしまいましたが
IMTさんにも追いつけずじまいで・・・
しかし集団で走るとほんとに楽ですねー
またまたレースを振り返る ― 2007年10月18日 22時18分00秒
ハピータウンカップのときの3時間の平均心拍数は
170bpmでした
これは最大心拍数の90％になります
この心拍数は無酸素運動のゾーンになるようなので
処理能力以上の乳酸が発生するみたいです
なので後半足がまわらなくなったのでしょうね
あと水分補給も十分ではなかったようです
3時間走って７５０ｍｌのCCDドリンク1本しか
飲んでなかったです
本には1時間にボトル1本ぐらい飲むのが適量と
書いてありました
今度から気をつけよっと
次回のレースに向けて ― 2007年10月16日 23時06分40秒
10月8日のハピータウンカップの反省会です
前回の問題点は
1、ペース配分がまったくわからず、後半ばてた
2、いいペースメーカーを見つけられず単独走行
が多かった
3、ポジションがしっくりこないままレースに
のぞんでしまった
でした
１、については心拍計でペース配分はできましたが
目標を達成しようとすると90％ぐらいの心拍で
走りつづけなければならず、やはり後半ばてましたね
みなさんはどのくらいの心拍数で走っているんですかね？
これは心肺機能の未発達が原因ですね
これからの練習で心肺機能強化をじっくり時間を
かけておこなっていこうと思います
あと絶対的に筋力が足らず速度を維持できません
筋トレなどもトレーニングに組み込んでいきたいです
２、については前回のレースよりはペースメーカーを
利用できたと思います
これからのチームの練習会でがんばっていこうと思います
３、のポジションはまだまだベストポジションは
見つけられていないのでどんどん改善していきたい
ですね
ちょっとサドル位置が高すぎて縦踏みのペダリングに
なっていたので、６㎜ほど下げました
ちょっとだけ高いケイデンスでまわせるようになったかな
とにかく走りこむこと
これに尽きるでしょうね
でもなかなか時間がとれないんですよねー
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